uda i

[...] dodałam to już nie zjadłam kolacji bo się przeraziłam 88-O Dzięki temu już wiem czemu nie chudnę i czemu nawet nie trzymam wagi tylko tyję... mam nadzieję że stopniowo uda mi się dojść do tego co i kiedy powinnam jeść, co zmienić żeby było dobrze i po prostu się tego trzymać! :-) widzę że jem za dużo węgli i tłuszczy a za mało białka.. [...]

[...] co jedzą ladies. Na razie trwa to dopiero 2 tygodnie bez żadnych odstępstw + zaczynam powoli sobie biegać i "skakać" przed monitorem z ćwiczeniami z yt. Od nowego roku może uda się ruszyć z siłownią. Moje pytanie brzmi w jaki sposób mam kontrolować to co się dzieje. mierzyć się raz w miesiącu?raz na tydzień? jeśli nie ma zadnych zmian w cm to co [...]

[...] trochę zapomniane. ale trening jest prosty: Dzień góry: wszystkie partie znajdujące się na górze tj.górny grzbiet,klatka,naramienne i ramiona Dzień środka: wszystko to co w środku tj. brzuch, dolny grzbiet Dzień dołu:pośladkowe, całe uda, łydy Tylko, że jak w dniu środka masz MC, to w dniu dołu przysiady niech będą dopiero 2 albo 3 ćwiczeniem.

[...] ci zeby było dobrze. Wiele razy musiałem wyjść do łazienki aby chłodzić policzki. Ludzie na mnie patrzą jak na ufo nie wiedzą co mi jest, bo wyglądam jak bym miał zaraz spłonąć. Później potrzeba ze dwie godzinki aby zaczęło schodzić. Ale muszę się wyluzować bo tak to nic nie da. Stosuję ten krem ale wątpię że uda mi się to wyleczyć. Katastrofa

[...] to bez sensacji , oprócz tej ostatniej grupy. Kamerun , moim zdaniem nie powinien grać dalej To że grają dalej , to jest zwykły fart. Do końca wierzyłem , że Tunezji uda się strzelić gola...Czerwona kartka w końcówce troche dyskusyjna , kilka decyzji też na korzyść Kamerunu Wolałbym w następnej fazie Tunezje zamiast Kamerunu. Kamerun w [...]

Każdą partię ćwiczę raz w tygodniu . nogi-brzuch biceps-triceps-przedramie plecy-dwugłowe uda - brzuch barki-klatka białka wychodzi 3.0 na gram ciała nadwyżka i tak się nie przyjmie , a o nerki się nie martwie

[...] i zacznie się wytwarzać kwas mlekowy, który poza nazwą z mlkiem mało co ma wspólnego :-). Ale ćwiczenia 'aerobikowe' z serii ABT powinny być OK, np. twój 'ulubiony' mięsień który pracuje jako odwodziciel uda, będzie się angażował gdy leżac na boku będziesz unosić do góry górną nogę - sprawdzisz czy się napina po prostu dotykając go ręką.

Praca od 8-16:00- nie jest najgorzej. Ja pracuję od 10-18:00, zanim dojadę na siłownię robi się 19:00 ( i to kiedy uda się wyjść wcześniej z roboty, czasem zostaję dłużej). 2h ćwiczeń- 21:00. Dojazd do domu kolejne 20 min, jakiś sklep po wodę/ cokolwiek (ale nie regularne zakupy tylko zazwyczaj coś czego brakuje) i jest 21:40. Kuchnia, [...]

[...] nadal nie wiemy. Natomiast w przypadku hormonu wzrostu - też często stosowanego przez sportowców - na razie jesteśmy bezradni. - Wspomniał Pan już, że dopingu ze sportu nie uda się wyeliminować. Czym zatem będą się faszerować sportowcy w XXI wieku? - Nie chcę być wyrocznią, ale jako medyk widzę to niebezpieczeństwo przede wszystkim w hormonach, [...]

[...] sie w polowie drogi . Jeszcze raz o technikach z wyskoku: oczywiscie na ulicy to najwyzej odwazylbym sie kogos w jajka kopnac (no chyba ze na prawde mialbym poczucie ze uda mi sie wykorzystac dystans to moze zaryzykowalbym jakis szybki side-kick na glowe po konkretnej młócce zmiekczajacej rekami - ale to tylko takie teoretyzowanie). [...]

widze, ze masz podobny problem co ja. nie ma zadnych cwiczen na tylek czy na uda. 1. zbilansowana dieta redukcyjna przestrzegana na 100% 2. trening silowy. 3. aeroby. wioselka i rower masz. napisz jak z ta sztanga i obciazeniem, ile go masz? jesli jest sztanga to mozna juz cos na wzor fbw ulozyc, a na pewno mozna konkretnie pocwiczyc. pozdro p.s. [...]

Nie lubimy to prawda hehe %-) ale może uda się to zmienić :-D Co do muzyki to racja, mi daje porządnego kopa jak już czasem nie mam siły. Weekend na pewno będzie na świeżym powietrzu, pora ruszyć 4 litery. Trening i miska jak zwykle wieczorem.

[...] i zrobię to." Aby unieść rękę w geście zwycięstwa i wrócić na ścieżkę wygranych, Jimmy Crute ma bardzo prosty plan na walkę. Chce sprawdzić podbródek Oleksiejczuka, a jeśli uda mu się to przetrwać, zamierza sprowadzić Polaka do parteru i go udusić. "Nie jestem jednym z tych, którzy przepowiadają wynik walki. Ale teraz mogę ci powiedzieć, że [...]

[...] Utkwiły też tam jakieś mięsień i nerw – i przez to mam zaburzone widzenie. Widzę podwójnie. – Wygląda to raczej normalnie. Teraz już mi cały obraz wiruje. Mam nadzieję, że uda mi się wam pokazać, o co chodzi z tym okiem. To oko szczególnie, kiedy patrzę do góry, się nie rusza. – Mam nadzieję, że to nie była moja ostatnia walka, ale teraz jestem [...]

[...] ok 5kg. bedzie to jednak (1-25/20)=20% skok ciezaru. nie wuyobrazam sobie np wykonac 12 powt na 100kg i za tydzien probowac 120kg w tym samym zakresie potorzen. Jesli sie uda to kosztem poprawnej techniki. 5 kg dolozone do pompek na poreczach w naszym przypadku da jedynie (1-65/60)=8% wzrost ciezaru czyli 2 i pol krotnie zwiekszamy szanse na [...]

Wypas naprawde widac roznice uda sa masywniejsze. Rowniez dolanczam sie do prosb moich poprzednikow zebys zapodal zdjecia inych czesci ciala i rozpisal trening. SOG sie nalezy za bardzo widoczna zmiane.

sorry ale można już oceniać? bardzo ładnie ,ino uda mocno do poprawy i świetne oświetlenie w tym pokoju do takich zdjęć SOG

ładnie ;) sog uda popraw i bedzie super ;)

Na pewno nie uda mi się ogarnąć czasowo na 4 dni. Poza tym myślę że 4 dniowy split jest dla bardziej zaawansowanych. Jeżeli chodzi o dietę to wiem że dla osoby ćwiczącej zapotrzebowanie wzrasta na około 2g białka na kg masy ciała. Ciężko mi to przestrzegać i z tego co spożywam w ciągu dnia zapewniam maks. połowę zapotrzebowania. Staram się przed [...]

W najbliższych dniach wrzuce podsumowanie, jak sie uda to dziś, ciągle nie moge jeść, więc złoże jutro wizyte mojemu lekarzowi rodzinnemu, nie jestem w stanie kontynuować treningów. @-| Jestem dumna z tego co osiągnełam, ale nie dotrwałam i zabrakło minimum. Ale to w podsumowanu.